[...] 33 gram trening : 3dni w tygodniu (pon.sroda.,piat) w inne dni plywanie dzakuzi sauna cardio -zalezne od mojego czasu 1 dzien klatka .biceps ,brzuch 2 dzien barki .nogi brzuch 3 dzien grzbiet triceps ,brzuch - ( jesli moj pierwszy dzien jeste w poniedzilek a 3 w piatke robie tez 5 serie na klatke w 3 dniu razem z grzbietem i [...]
[...] wyciskanie do czoła: 3 serie po15 powtórzeń. Francuskie wyciskanie hantli siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń. Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego. Sobota: nogi Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń. Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze zwiększaniem obciążenia. // - nie mam suwnicy - może żuraw zamiast tego ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zginanie ramion ze sztangą nachwytem. 4 serie po 6 powtórzeń. Obciążenie: 15 kg. Lee - 29 kg. Chwyć sztangę nachwytem dłońmi rozstawionymi na szerokość barków. Stój prosto, nogi rozstaw na szerokość bioder, ręce opuść wzdłuż tułowia. Oprzyj gryf sztangi o uda, łokcie przyciśnij do żeber. Ugnij ramiona i płynnym ruchem unieś sztangę dokładnie pod [...]
Witam wszystkich zainteresowanych moim postem. Chcialbym sie z wami podzielic moim testem i osiagami ,gdyz bedzie mi o wiele latwiej cisnac do przodu i nie poddawac sie w dazeniu do celu ;) A wiec do Dziela, pod spodem spis tresci w celu latwiejszego odnalezienia interesujacych informacji. Masa 110 start 183 cm wzrostui inne detale Dieta [...]
[...] bo przymierzałem się ostatnio do nich i jednak tryb życia zagraża ponownemu przeciążeniu kolana - tj 10h pracy na budowie siłownia i 2x w tygodniu tajski boks (tam nawet nogi dostają swoje choć i tak to nie to co było) lecz dysproporcji na nogach nie mam jeszcze, dobrze szły (swego czasu najlepsza partia) tak że dużo miesa z nich nie uciekło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od poniedziałku ruszamy. Jestem typowym [...]
[...] po treningu 3-5min 5. Cardio pod górkę wolne 10min W dzień CARDIO: - agile 8 - 35min biegania, +5min co tydzień dokładane 5. ZDJĘCIA. Wiem że moja najsłabsza partią są nogi, szczególnie tył nóg, pośladki. Na nich się skupie. Wyglądam obecnie tak: /SFD/Images/2016/6/21/bbc0c9aaca974b1c8539277c0266bab4.png [...]
[...] młotkowym 2s 12 10 Lydki: - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch: - ABS II Oby dwa plany mają swoje minusy i plusy (tak mi sie wydaje). W 1 podoba mi sie rozkład ćwiczeń na nogi. W drugim planie jest położony większy akcent na bic i tric. Moje pytania: 1)Który plan lepszy? Ewentualnie który po pewnych zmianach byłby lepszy? 2)Wielu adpetów [...]
[...] 2x tyg. Mam nadzieję, że któraś z miłościwie nam tu panujących :-D zerknie i zechce zapoznać się z tym co tu naskrobałam oraz wyrazić opinię/doradzić czy ten plan ma ręce i nogi :-) Miskę wg wytycznych chętnie poprawię, a trening chciałabym zacząć na razie w warunkach domowych (skorzystać z treningu w domu proponowanego na forum), w dalszej [...]
[...] miesiac temu, przed lutym. Zachorowalem na grype a potem na grype zoloadkowa, lezalem 2 tygodnie na lozku jak roslinka i odwonilem się. Po chorobie jak lewo stanalem na nogi zaczela się sesja egzaminacyjna i zaczely się dolegilowsci takie jak na poczatku opisalem...z dnia na dzien coraz gorzej. Myslalem ze silowani mi pomoze zapomnoac, [...]
[...] w opadzie tułowia 3x15 Dzień trzeci: NOGI/BARKI NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) [...]
Witajcie, Forum podgladam od paru lat, jestem pod wrazeniem osiagniec i determinacji forumowiczek i zaangazowania moderatorow. Szacun :) Dziennik treningowo zywieniowy zakladam bo jestem gotowa na zmiany w treningu a co za tym idzie na zmiany w misce. Przez ostatnie trzy lata celem byl recomp do zdrowego dla mojego wieku BF. Michy nie liczylam. [...]
[...] ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia ponumeruje aby łatwiej było odpowiadać: 1. ugięcia RR w podporze leżąc przodem - robię to jako zwykłe pompki ale ramiona są wyżej aniżeli nogi, prawidłowo? 2. skłony T leżąc do kolan - skłony tułowia odczytuje jako robienie brzuszków ze skrętem tułowia w czasie podnoszenia, czy muszę je robić na ziemi czy np [...]
[...] i podstawowe ćwiczenia wielo-stawne. Zacznę od małych ciężarów i nie będę się spieszył z progresją, tak aby trwała ona jak najdłużej. Moim priorytetem są przede wszystkim nogi, a następnie plecy, w mniejszym stopniu barki. Nie specjalnie zależy mi na reszcie. Dieta: Tutaj również podstawy, ze względu na brak czasu. Muszę się przyznać, że [...]
[...] zarowno od pilki jakl i od silki skoro w niedziele mozesz miec mecz wtorek zrobilbym gore ciala ogolnie , konkretnie tulow co da kolejny dzien ulgi nogom sroda tu dalbym nogi i prostowniki kregoslupa, jesli mecze grasz w soboty/niedziele to szczyt mocy w nogach wlasnie przypadnie na weekend czwartek lub piatek dalbym barki-lapy-przedramiona [...]
[...] w przód ze sztangielkami 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Brzuch Na drązku unoszenie nóg 4 serie ile się da Na ławeczce 3 serie ile się da Czwartek. Plecy, nogi, brzuch UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4serie PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
CEL Waga 95 – 100 kg Obwód talii <100 cm Body Fat: <20% Wyniki siłowe: Martwy ciąg 180 kg w serii 6x Przysiad 180 w serii 6x Nie będę zaczynał od początku swojej kariery z siłownią ale podsumuje ostatni rok. od września 2013r. zacząłem robić masę, masę w sensie masę z dopiętą dietą na 100%. Była to moja pierwsza masa z liczeniem kalori. [...]
[...] robie od jakiegoś czasu bo wcześniej nie byłem sie w stanie podciagac robiłem takie jakby negatywy kładłem sztange na poręczach do dipsów i podciągałem się na niej trzymajać nogi na ziemi i tak sobie robiłem 3-4s po kilkanascie powtórzen aż się wzmocniłem i zacząłem się podciągać w wąskim chwycie w 3s.. na tyle ile potrafilem wpierw było to np 3s [...]
[...] / wyciskanie sztangi za głową na maszynie unoszenie hantelek przed siebie unoszenie hantelek na boki unoszenie gryfu wzdłóż ciała do brody / szruksy gryfem lub hantelkami nogi*: przysiady* suwnica łydki na 1 maszynie (odginanie nóg do tyłu) uda na maszynie (prostowanie nóg w siadzie) łydki na 2 maszynie (wspięcie na palcach siedząc) czy lepiej [...]